Det förekommer cookies på Genom att fortsätta läsa på godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

  • Categories
  • Archive
  • 20:37 | April 2, 2019

    Breakfast in bed




    On Sunday mornings I usually make a big breakfast for me and André and this time I did this epic breakfast!! YUMMIE! The pancakes are made from Protein Pancake mix from Star nutrition and they are freaking AH-MAZING. Have you ever tried them? Sessan told me about another brand ( can’t remember the name of it..) that are also good – need to try them too. So I made pancakes, bought a croissant, grapes, grapefruit, juice and protein “yoghurt”. And then we shared it all!

    Going to show you and give you the recipe for my oatmeal as well :) It’s amazing too! Anyway I just got back from a workout with Sofia and I’m watching the movie “Friends with Dhamer” on Netflix while blogging and editing pictures. What are your plans tonight?


    På söndagsmorgnarna brukar jag göra stora frukostar för mig och André och denna gång var den magisk!! MUMS! Pannkakorna är från protein pancake mix av Star Nutrition och dom är GALNA. Har ni testat dom? Sessan berättade om nått annat märke med som ska vara bra ( kommer inte ihåg varifrån..) som jag måste testa. Så jag gjorde iaf pannkakor, köpte croissants, vindruvor,  grapefrukt, juice och kvarg. Sen delade vi på allt!

    Ska visa er mitt gröt-recept med :) också så jäkla gott! Men men, jag kom precis hem från träningen med Sofia och nu kollar jag på “Friends with Dhamer” på Netflix medans jag bloggar och redigerar bilder. Vad ska ni göra ikväll?


    11 kommentarer

    22:15 | April 1, 2019





    Finally Monday agin and back to routines! I started my morning with some breakfast – my fav breakfast that I do everyday haha. I do oatmeal with chocolate protein powder ( seriously the yummiest shit EVER), some raspberries, milk and low fat cottage cheese. Yes, cottage cheese! I blend my oatmeal with it and it’s delicious!!
    Should I do like a recipe of it here and show you how it looks? Let me know :) Well after breakfast I kissed André bye bye cause he was still in bed sleeping and went to the gym at 07.30 with Sofia. I did a bit of butt and legs today but had to be careful since I was going to my naprapat Emilia after :) worked a bit on my laptop before heading to Lashlift Stockholm. Met up Sessan for lunch at LETT .. Have you tried it?? YUMMIE! I remember I tried it when it came to Stockholm and I didn’t like it cause I thought it tasted just dry and like nothing.. so I’ve always gone to Holy greens instead after that. But then last week I ordered a sallad from LETT and I was seriously blown away haha. Best sallads in town! After that I continued working on my laptop before meeting up with André for a coffee in the sun. I just made dinner and we’ll go to bed soon :)

    Speaking of other kind of food! haha I feel like this post is only about food. Anyway!! They had opened up a lil’ pop-up sushi place together with Lexus a couple of days ago and we were invited :) so much fun and the tastes where very different! I love sushi so it was very nice to try.
    What is your favorite sushi place in Stockholm btw? Mine is Sushi Devil/Hattori I think.. let me know yours!


    Äntligen Måndag och tillbaka till rutiner! Jag började min morgon med frukost – min favvo frulle haha. Jag gör gröt med kladdkaka proteinpulver ( seriöst sjuuuukt gott!), hallon, mjölk och lättkeso. Japp, keso! Jag mixar de med min gröt och de blir så sjukt gott! Borde jag göra ett recept till er och visa bilder? Let me know :) Efter frukosten pussade jag på André som fortfarande låg och sov och sen drog jag till gymmet med Sofia vid 07.30 och körde lite ben/rumpa. Jag körde lite lätt eftersom jag skulle till min naprapat Emilia efter :) Jobbade sedan på min laptop efter innan jag drog till Lashlift Stockholm. Mötte sen upp Sessan för lunch på LETT.. har ni varit där? asså mums!! Jag kommer ihåg att jag var där när dom öppnade i Sthlm och jag gillade det inte alls då och tyckte de mest var torra sallader och rätt tråkiga. Jag har sedan dess bara gått till Holy Greens. Men nu! Asså LETT är fan bättre! bästa i stan! Efter jag käkat jobbade jag lite till och mötte sen upp André för en kaffe i solen. Nu har jag precis gjort mat och snart ska vi lägga oss i sängen :)

    På tal om annan mat haha! Känns som detta inlägg enbart är om mat. MEN!! Dom hade öppnat en lite sushi pop-up med Lexus i stan så vi var där och åt sushi häromdagen :) jättekul grej och spännande smaker! Jag älskar ju sushi så de var kul att testa.
    Vilket sushiställe tycker ni bäst om i Stockholm förresten? mitt är Sushi devil/Hattori.. jag vill veta era!

    6 kommentarer

    23:36 | March 29, 2019





    Snapped these earlier today cause I just want to show you two of my fav pieces atm – this white, oversized jacket (MANGO) and the seashell earrings(SAFIRA). Can’t wait to wear the jacket to similar, oversized pants with chunky sneakers or a pair of sandals. And the earrings to a swimsuit or bikini at the beach! Gah, give me summer now..please! Or LA sun.. dreaming back to LA and wishing for better weather haha. Last time we were there the weather sucked…

    AAAANYWAY! Yesterday I had a cozy night over at Kenza’s place. I made her dinner and then we just sat and chatted and what we’ve done since last time. Can’t believe she only have some weeks left of her pregnancy! WAH!! ♥ Well – I just got to Linköping :) I’m here over the weekend to celebrate Emeli! WIIIE!
    Tonight me and my dad just went out for dinner and now we are back home again. I’m actually going to crash into bed now! New post up tomorrow, so speak to you then! Love you!


    Fotade dessa tidigare idag för att visa er mina favvoplagg just nu – denna oversized kavaj (MANGO) och snäckskalörhängena(SAFIRA). Längtar såååå tills jag kan bära denna jacka till liknande oversize byxor med chunky sneakers eller sandaler. Och örhängena till en baddräkt eller bikini på stranden! Gah, ge mig kommer nuuuuu… snälla! Eller LA sol.. drömmer mig tillbaka till LA och att vädret hade varit bättre. Förra gången vi var där spöregnade det bara..

    MEEEEN MEEEEN! Igår var jag hemma hos Kenza på mysigt häng. Jag lagade middag och så satt vi bara och snackade massor hon o jag. Allt vad som hänt sen sist vi sågs och massa annat! Kan inte fatta att hon bara har några veckor kvar på graviditeten! WAH!! ♥ Men – nu är jag iaf i Linköping :) Är här över helgen för att fira min vän Emeli!Wiie! Ikväll har bara jag och pappa varit och käkat middag och kom precis hem igen. Ska faktist krasha i sängen direkt! Ny post uppe imorgon, så då hörs vi då! Love you!

    2 kommentarer

    23:42 | March 27, 2019

    My workout schedule of the week




    So I get so much questions about my workouts, how often I workout and WHAT I do – SO! My next upcoming vlog on YOUTUBE will be a full on video about it and I’ll answer all your questions :) If you have any you can always comment here what you want to know!

    BUT for now I’ll show you my workout schedule for this week looks like. With that said – not ALL WEEKS look like this :)
    I always want to do at least 2-3 butt/leg days a week, 2 days arms&back and 2 days abs to make them all grow.

    OBS!! This schedule is for THIS WEEK. NOT EVERY Week! So if I do a heavy leg workout on Sunday I DON’T do legs on Monday again. I always let every muscle group rest for at least 1-3 days before hitting them again! It’s very important to let the muscles rest so they can grow. Just wanted to make that clear! Important.


    MONDAY: BUTT/LEG DAY – I totally maxed this day! I always start with warming up with some cardio like running or doing some burpees to get my body going and warm. I always foam roll some parts of my legs and then stretch before starting :) This is very important for me!
    My workout consisted of:
    – 85kg deep squats ( deep squats are ass to the grass – no 90 degrees angle, even deeper). I always warm up with like 50-60kg first before going in with heavier weights. I do 3 reps 5 sets.
    –  100kg Deadlifts. 4 reps 4 sets.  regarding stands here – I usually keep a pretty “narrow” or normal stand here.. some like it wider but that is just a matter of where you find the best activation in the glutes.
    – 110kg hipthrusters. 10 reps 5 sets. Here it’s very important to actually paus/stop in the highest point so you don’t only “bounce” up and down. Make a little stop in the top to feel the buuuurn.
    – One-leg kicks in leg press. 10 reps(each leg – 20 total) 4 sets. 65kg on one leg.
    – 45 kg Leg Extensions. 10 reps 4 sets.

    TUESDAY: AB WORKOUT – Did some ab-workout! Hard to explain the exact amount and what the exercises are called but I’m going to do an ab-workout video for you for my youtube soon! I know many of you have asked for that :) but some of the stuff I did was:
    – AB crunch with rope pulldown
    – Leg raises with 10 kg extra in the legs
    – crunches with 15 kg extra
    – TRX suspension
    – crunches with straight legs
    – Leg raises on bar

    and some other stuff as well to activate the “sides” – coming in a YOUTUBE VID!

    WEDNESDAY: BACK & ARMS – Went full out on upper body! Loved it!! I let my legs and abs rest and focusing on the arms and back.
    – Pull ups both with the hands faced from me and also faced towards me. Depending on how you hold your hands it focuses more on the arms OR the back.
    – Arm raises both on the sides and front
    – Push press
    – Arm curls
    – Triceps pushdown
    – Wide grip seated cable row
    – Single arm dumbbell row

    THURSDAY: LEG DAY AGAIN! Haven’t decided EXACTLY what I’ll do but I know I’ll go for hypertrophy which means I work with a little bit lighter weights but do more reps and more sets with only 1 minute reste in between sets. So I’ll maybe use like 60-70% of my top strength but instead of doing like 3-5 reps I do like 10-12 reps with 5 sets and 1 minute rest in between to get my pulse up.

    FRIDAY: FIGHTBOX TIME! ABS & ARMS: I go here to get a little bit more cardio but at the same time build muscles. It’s not the same as long distance running but it gets my pulse up but working out at the same time! I usually go here like 1 time a week :) Here they usually focus on arms/back and abs.

    SATURDAY: Rest day!!

    SUNDAY: LEG/BUTT DAY. I’ll probably go up a bit heavier here and lift/squat and so on a little bit more heavier. I usually do leg/butt workout 2-3 a week! To grow a certain area you need to focus on that area around 2-3 times a week. But remember: to rest is key! If you workout too much on one specific muscle group and don’t let it rest – you’ll only make it smaller since it won’t get any rest! It’s important to listen to your body!

    So this is my workout schedule for this week! Stay tuned for upcoming vlogs and more posts like this and even more informative. If you want?
    I also want to take the opportunity to tell you: Growing muscles TAKES TIME. You can’t rush things. It’s all about dedication, your genes, how you eat and that YOU EAT. You body needs energy and if you workout it needs A LOT. But yes, these things takes time and it doesn’t happen over one night or a month. And: Working out should be fun – not a must. And never, ever compare yourself and your strength with anyone else ♥


    Så jag får så mycket frågor om mina träningspass, hur ofta jag tränar och vad jag gör – SÅ! Min näst kommande vlog på YOUTUBE kommer att vara en full video på det och jag svarar på alla era frågor med :) Om du har något du vill veta/fråga så kan du alltid kommentera här!

    MEN nu ska jag visa er hur mitt träningsprogram för denna vecka ser ut. med det sagt: alla veckor ser olika ut! Detta är bara för denna vecka.
    Jag ser alltid till att köra ben/rumpa minst 2-3 dagar i veckan.
    Armar&rygg 2 dagar i veckan och abs 2 dagar i veckan – så alla muskler växer.

    OBS!!!! Detta schema är för DENNA VECKA. INTE varje vecka! Nästa vecka ser helt annorlunda ut. Dvs om jag kör tungt benpass på söndagen så kör jag självklart inte ben igen på måndagen! Man ska alltid låta musklerna vila i minst 1-3 dagar innan man kör på den muskelgruppen igen! Annars bryter man bara ner dom och då växer dom inte! Viktigt.

    MÅNDAG: BUTT / LEG DAY – Jag var helt maxad denna dag! Jag börjar alltid med att värma upp med lite cardio som att springa eller göra några burpees för att få min kropp att bli varm. Jag foam rullar alltid några delar av mina ben och stretchar sedan innan jag börjar :) Det här är väldigt viktigt för mig!
    Min träning bestod av:
    – 85kg djupa squats (djupa squats är ass to the grass – ingen 90 graders vinkel, ännu djupare). Jag värmer alltid upp med  50-60kg först innan jag går in med tyngre vikter. Jag gör 3 reps 5 set.
    – 100kg Deadlifts. 4 reps 4 sets. Angående stands här – jag brukar hålla ett ganska “smalt” eller normalt stand här .. vissa gillar det bredare men det handlar bara om var du hittar den bästa aktiveringen i muskeln.
    – 110 kg hipthrusters. 10 reps 5 sets. Här är det väldigt viktigt att du faktiskt pausar / stoppar i högsta punkten så att du inte bara “studsar” upp och ner. Gör ett litet stopp i toppen för att känna hur det bräääänner.
    – En-bens kick i benpressen. 10 reps (10 på varje ben – 20 totalt) 4 set. 65 kg på ett ben.
    – 45 kg benförlängningar. 10 reps 4 sets.

    TISDAG: AB WORKOUT –  lite magträning! Svårt att förklara exakt hur jag gör och vad övningarna heter, men jag ska göra en träningsvideo för er på min youtube snart! Jag vet att många av er har bett om det :) men några saker jag gjorde var:

    -AB crunch med rope pulldown
    – Leg raises med 10 kg extra på benen 
    – crunches med 15 kg extra
    – TRX suspension
    – crunches med raka ben
    – Leg raises på ställning

    och några andra saker också för att aktivera “sidorna” – kommer i en YOUTUBE VID!

    ONSDAG: RYGG & ARMAR – Gick fullt ut på överkroppen! Älskade det!! Jag lät mina ben och abs vila och fokuserade på armar och rygg.
    – Pull ups med händerna från ansiktet och även pull ups med händerna mot dig. Beroende på hur du håller dina händer fokuserar det mer på armarna eller på ryggen.
    – Arm raises, lyfter vikter både från sidorna och framåt
    – Push press
    – Arm curls
    – Triceps pushdown
    – Brett grepp seated cable row
    – Enkeltarmad bumble row

    TORSDAG: BEN/RUMPDAG IGEN! Har inte bestämt exakt vad jag ska göra men jag vet att jag ska gå på hypertrofi vilket innebär att jag jobbar med lite lättare vikter men gör fler reps och fler set med bara 1 minuters mellanrum. Så jag använder kanske 60-70% av min maxstyrka men istället för att jag kör 3-5 reps kör jag 10-12 reps med 5 set och 1 minuters vila emellan för att få upp min puls.

    FREDAG: FIGHTBOX TIME! ABS OCH ARMAR: Jag går hit för att få lite mer cardio men samtidigt bygga muskler. Det är inte detsamma som långdistanslöpning men man får upp pulsen och svettas men tränar på samma gång! Jag brukar gå hit 1 gång i veckan :) Här fokuserar de vanligtvis på armar / rygg och abs.

    Lördag: Vilodag !!

    SÖNDAG: BEN / RUMP DAG. Jag kommer antagligen att gå upp lite tyngre här och lyft / squat och  tyngre vikter. Jag brukar köra ben / rumpa ca 2-3 gånger i veckan! För att få muskler att växa på ett visst område måste du fokusera på det området runt 2-3 gånger i veckan. Men kom ihåg: att vila är nyckeln till allt! Om du tränar för mycket på en viss muskelgrupp och inte låter den vila – så kommer du bara göra dina muskler mindre eftersom det inte får vila! Det är viktigt att lyssna på din kropp!

    Så det här är mitt träningsprogram för denna vecka! Håll dig uppdaterad på min YOUTUBE för kommande vlogs och fler inlägg här som är ännu mer informativt. Om ni vill såklart? Jag vill även ta tillfället i akt och säga att: Att bygga muskler TAR TID.  Man kan inte skynda på sånt. Det handlar om dedikation, gener, hur man äter och ATT MAN äter. Kroppen behöver sin energi och speciellt om man tränar mycket. Men ja, dessa saker tar sin tid och det är inget som händer över en natt eller under en månad. Dessutom ska träning vara nått som är kul – aldrig tvång eller ett måste. Och jämför er aldrig, aldrig med någon annan ♥

    18 kommentarer

    22:28 | March 26, 2019





    WOW! What a day it’s been haha! Full on since 07 this morning!! I’m making dinner as we speak ( super late..) and after that I’m ALL DONE! Thank you for that haha! Regarding these photos: Me and Ellen took these photos last week and I’m IN LOVE with this bag and this top. I just had to buy the bag as soon as I saw it. It’s kind of ugly-goodlooking haha.. don’t you agree?

    Anyway – stay tuned for my workout schedule tomorrow!!


    WOW! Vilken dag de varit! Full fart sen 07 imorse!! Jag gör middag just nu ( så sent..) och efter det är jag KLAR! Tack för det haha! Ang fotona: Vi tog dessa förra veckan, jag och Ellen och jag ÄLSKAR väskan och toppen. Jag var bara tvungen att ha väskan så fort jag såg den. Den är sådär ful-snygg eller hur?

    Men men – imorgon kommer mitt träningschema upp här så stay tuned!!

    10 kommentarer