Det förekommer cookies på Genom att fortsätta läsa på godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

  • Categories
  • Archive
  • 18:29 | February 17, 2020

    Fun stuff happening..




    I’m back and I’m alive! God, this last week has been.. gah. I’ve never ever, EVER in my life been that sick. Like you know I’ve been to Bali and got so sick there. I was hospitalized for a day there before flying home and going back to the hospital here in Sweden. Had to stay the night there too and yeah.. it’s been a rollercoaster. It turns out I had a very uncommon type of salmonella and amoebas. UGH. Disgusting.

    Thank god for health care tho and I can’r describe how happy I was to be back at the gym today. I took it veeeery slow and calm but it felt good moving my body. I skipped and jumped my way from there of so much energy and happiness haha. Endorphines in my heart ♥

    Well speaking of which – BIG THINGS COMING! I can’t wait to tell you! There is THREE major stuff coming and I’m releasing one of them tomorrow on my insta stories. Soo…. stay tuned there! For you wanting to know more about my workout and being a part of that – this is going to make you veery happy. Can you guess?


    Jag är tillbaka och jag lever! Jisses, den senaste veckan har varit. usch. Jag har aldrig, aldrig ALDRIG varit så sjuk alltså. Som ni kanske vet så var jag på Bali och blev sjukt sjuk där. Jag lades in på sjukhus innan jag lyckades ta mig hem till Sverige och även lades in på sjukhus här för observation. Jag stannade över natten och ja allt har varit en bergodalbana. Jag hade iallafall fått en konstig typ av salmonella och amöbor. URK. USCH. Äckligt.

    Tack gud för sjukvården och jag kan inte förklara hur glad jag är att vara tillbaka på gymmet idag. Jag tog det väääääldigt lugnt och ingen stress men de kändes skönt att röra på sig lite. Jag typ hoppade av lycka därifrån med massa energi och lycka. Endorfiner in my heart ♥

    Men menpå tal om träning – STORA SAKER KOMMER! Jag längtar så att få berätta! det är TRE stora saker som kommer och jags löper an av nyheterna imorgon på min insta story. Så… håll utkik där! För er som velat veta mer om min träning osv – så kommer ni älska detta! Kan ni gissa vad?

    6 kommentarer

    10:11 | May 27, 2019

    A week full of joy




    Damn, I don’t know where to start.. well, I guess you’ve noticed I’ve been all up in just having the best time ever! I’ve been – like I wrote under here – to a bootcamp in Marbella with Fightbox and actually its’ just been too good so I’ve been so focused on living life, working out, cozy evening with all my new friends and just feeling.. HARMONY. It’s been such an amazing week. I always look forward to this week every year since I feel like this week is actually the only week I’m able to just be and go on vacation for real. WOW, it’s been so magical I can’t even describe.. seriously. You kind of need to experience it yourself to understand what I mean. But – back to routines again! I have loads of photos for you! Starting of with these ones from all our workouts and cozy nights!! Pictures from our first days in Marbella are coming soon, from Michelles birthday and some outfits ♥


    Jäklar, vet inte jag jag ska börja.. jag har ju, som ni kanske märkt, levt mitt bästa liv på länge denna vecka! det har varit så sjukt jävla magiskt. Jag har som jag skrev nedan varit i Marbella på bootcamp med Fightbox och de har varit så jäkla bra att jag bara fokuserat på att leva, njuta, träna och hänga med mina vänner på de mysiga kvällarna.. ren HARMONI. Det har varit.. wow alltså! Jag ser alltid fram emot denna vecka varje år just av det skälet att de känns som de är den enda veckan på året jag faktist kopplar av, är ledig på riktigt och får ha lite “semester”. Det går inte att beskriva.. man måste nästan vara med på bootcampet för att fatta! jag har iallafall massor av bilder till er som ni ska få! Vi börjar med dessa från träningen och våra mysiga kvällar så kommer mer från Michelles födelsedag, de första dagarna i Marbella och lite outfits med ♥

    8 kommentarer

    23:42 | March 27, 2019

    My workout schedule of the week




    So I get so much questions about my workouts, how often I workout and WHAT I do – SO! My next upcoming vlog on YOUTUBE will be a full on video about it and I’ll answer all your questions :) If you have any you can always comment here what you want to know!

    BUT for now I’ll show you my workout schedule for this week looks like. With that said – not ALL WEEKS look like this :)
    I always want to do at least 2-3 butt/leg days a week, 2 days arms&back and 2 days abs to make them all grow.

    OBS!! This schedule is for THIS WEEK. NOT EVERY Week! So if I do a heavy leg workout on Sunday I DON’T do legs on Monday again. I always let every muscle group rest for at least 1-3 days before hitting them again! It’s very important to let the muscles rest so they can grow. Just wanted to make that clear! Important.


    MONDAY: BUTT/LEG DAY – I totally maxed this day! I always start with warming up with some cardio like running or doing some burpees to get my body going and warm. I always foam roll some parts of my legs and then stretch before starting :) This is very important for me!
    My workout consisted of:
    – 85kg deep squats ( deep squats are ass to the grass – no 90 degrees angle, even deeper). I always warm up with like 50-60kg first before going in with heavier weights. I do 3 reps 5 sets.
    –  100kg Deadlifts. 4 reps 4 sets.  regarding stands here – I usually keep a pretty “narrow” or normal stand here.. some like it wider but that is just a matter of where you find the best activation in the glutes.
    – 110kg hipthrusters. 10 reps 5 sets. Here it’s very important to actually paus/stop in the highest point so you don’t only “bounce” up and down. Make a little stop in the top to feel the buuuurn.
    – One-leg kicks in leg press. 10 reps(each leg – 20 total) 4 sets. 65kg on one leg.
    – 45 kg Leg Extensions. 10 reps 4 sets.

    TUESDAY: AB WORKOUT – Did some ab-workout! Hard to explain the exact amount and what the exercises are called but I’m going to do an ab-workout video for you for my youtube soon! I know many of you have asked for that :) but some of the stuff I did was:
    – AB crunch with rope pulldown
    – Leg raises with 10 kg extra in the legs
    – crunches with 15 kg extra
    – TRX suspension
    – crunches with straight legs
    – Leg raises on bar

    and some other stuff as well to activate the “sides” – coming in a YOUTUBE VID!

    WEDNESDAY: BACK & ARMS – Went full out on upper body! Loved it!! I let my legs and abs rest and focusing on the arms and back.
    – Pull ups both with the hands faced from me and also faced towards me. Depending on how you hold your hands it focuses more on the arms OR the back.
    – Arm raises both on the sides and front
    – Push press
    – Arm curls
    – Triceps pushdown
    – Wide grip seated cable row
    – Single arm dumbbell row

    THURSDAY: LEG DAY AGAIN! Haven’t decided EXACTLY what I’ll do but I know I’ll go for hypertrophy which means I work with a little bit lighter weights but do more reps and more sets with only 1 minute reste in between sets. So I’ll maybe use like 60-70% of my top strength but instead of doing like 3-5 reps I do like 10-12 reps with 5 sets and 1 minute rest in between to get my pulse up.

    FRIDAY: FIGHTBOX TIME! ABS & ARMS: I go here to get a little bit more cardio but at the same time build muscles. It’s not the same as long distance running but it gets my pulse up but working out at the same time! I usually go here like 1 time a week :) Here they usually focus on arms/back and abs.

    SATURDAY: Rest day!!

    SUNDAY: LEG/BUTT DAY. I’ll probably go up a bit heavier here and lift/squat and so on a little bit more heavier. I usually do leg/butt workout 2-3 a week! To grow a certain area you need to focus on that area around 2-3 times a week. But remember: to rest is key! If you workout too much on one specific muscle group and don’t let it rest – you’ll only make it smaller since it won’t get any rest! It’s important to listen to your body!

    So this is my workout schedule for this week! Stay tuned for upcoming vlogs and more posts like this and even more informative. If you want?
    I also want to take the opportunity to tell you: Growing muscles TAKES TIME. You can’t rush things. It’s all about dedication, your genes, how you eat and that YOU EAT. You body needs energy and if you workout it needs A LOT. But yes, these things takes time and it doesn’t happen over one night or a month. And: Working out should be fun – not a must. And never, ever compare yourself and your strength with anyone else ♥


    Så jag får så mycket frågor om mina träningspass, hur ofta jag tränar och vad jag gör – SÅ! Min näst kommande vlog på YOUTUBE kommer att vara en full video på det och jag svarar på alla era frågor med :) Om du har något du vill veta/fråga så kan du alltid kommentera här!

    MEN nu ska jag visa er hur mitt träningsprogram för denna vecka ser ut. med det sagt: alla veckor ser olika ut! Detta är bara för denna vecka.
    Jag ser alltid till att köra ben/rumpa minst 2-3 dagar i veckan.
    Armar&rygg 2 dagar i veckan och abs 2 dagar i veckan – så alla muskler växer.

    OBS!!!! Detta schema är för DENNA VECKA. INTE varje vecka! Nästa vecka ser helt annorlunda ut. Dvs om jag kör tungt benpass på söndagen så kör jag självklart inte ben igen på måndagen! Man ska alltid låta musklerna vila i minst 1-3 dagar innan man kör på den muskelgruppen igen! Annars bryter man bara ner dom och då växer dom inte! Viktigt.

    MÅNDAG: BUTT / LEG DAY – Jag var helt maxad denna dag! Jag börjar alltid med att värma upp med lite cardio som att springa eller göra några burpees för att få min kropp att bli varm. Jag foam rullar alltid några delar av mina ben och stretchar sedan innan jag börjar :) Det här är väldigt viktigt för mig!
    Min träning bestod av:
    – 85kg djupa squats (djupa squats är ass to the grass – ingen 90 graders vinkel, ännu djupare). Jag värmer alltid upp med  50-60kg först innan jag går in med tyngre vikter. Jag gör 3 reps 5 set.
    – 100kg Deadlifts. 4 reps 4 sets. Angående stands här – jag brukar hålla ett ganska “smalt” eller normalt stand här .. vissa gillar det bredare men det handlar bara om var du hittar den bästa aktiveringen i muskeln.
    – 110 kg hipthrusters. 10 reps 5 sets. Här är det väldigt viktigt att du faktiskt pausar / stoppar i högsta punkten så att du inte bara “studsar” upp och ner. Gör ett litet stopp i toppen för att känna hur det bräääänner.
    – En-bens kick i benpressen. 10 reps (10 på varje ben – 20 totalt) 4 set. 65 kg på ett ben.
    – 45 kg benförlängningar. 10 reps 4 sets.

    TISDAG: AB WORKOUT –  lite magträning! Svårt att förklara exakt hur jag gör och vad övningarna heter, men jag ska göra en träningsvideo för er på min youtube snart! Jag vet att många av er har bett om det :) men några saker jag gjorde var:

    -AB crunch med rope pulldown
    – Leg raises med 10 kg extra på benen 
    – crunches med 15 kg extra
    – TRX suspension
    – crunches med raka ben
    – Leg raises på ställning

    och några andra saker också för att aktivera “sidorna” – kommer i en YOUTUBE VID!

    ONSDAG: RYGG & ARMAR – Gick fullt ut på överkroppen! Älskade det!! Jag lät mina ben och abs vila och fokuserade på armar och rygg.
    – Pull ups med händerna från ansiktet och även pull ups med händerna mot dig. Beroende på hur du håller dina händer fokuserar det mer på armarna eller på ryggen.
    – Arm raises, lyfter vikter både från sidorna och framåt
    – Push press
    – Arm curls
    – Triceps pushdown
    – Brett grepp seated cable row
    – Enkeltarmad bumble row

    TORSDAG: BEN/RUMPDAG IGEN! Har inte bestämt exakt vad jag ska göra men jag vet att jag ska gå på hypertrofi vilket innebär att jag jobbar med lite lättare vikter men gör fler reps och fler set med bara 1 minuters mellanrum. Så jag använder kanske 60-70% av min maxstyrka men istället för att jag kör 3-5 reps kör jag 10-12 reps med 5 set och 1 minuters vila emellan för att få upp min puls.

    FREDAG: FIGHTBOX TIME! ABS OCH ARMAR: Jag går hit för att få lite mer cardio men samtidigt bygga muskler. Det är inte detsamma som långdistanslöpning men man får upp pulsen och svettas men tränar på samma gång! Jag brukar gå hit 1 gång i veckan :) Här fokuserar de vanligtvis på armar / rygg och abs.

    Lördag: Vilodag !!

    SÖNDAG: BEN / RUMP DAG. Jag kommer antagligen att gå upp lite tyngre här och lyft / squat och  tyngre vikter. Jag brukar köra ben / rumpa ca 2-3 gånger i veckan! För att få muskler att växa på ett visst område måste du fokusera på det området runt 2-3 gånger i veckan. Men kom ihåg: att vila är nyckeln till allt! Om du tränar för mycket på en viss muskelgrupp och inte låter den vila – så kommer du bara göra dina muskler mindre eftersom det inte får vila! Det är viktigt att lyssna på din kropp!

    Så det här är mitt träningsprogram för denna vecka! Håll dig uppdaterad på min YOUTUBE för kommande vlogs och fler inlägg här som är ännu mer informativt. Om ni vill såklart? Jag vill även ta tillfället i akt och säga att: Att bygga muskler TAR TID.  Man kan inte skynda på sånt. Det handlar om dedikation, gener, hur man äter och ATT MAN äter. Kroppen behöver sin energi och speciellt om man tränar mycket. Men ja, dessa saker tar sin tid och det är inget som händer över en natt eller under en månad. Dessutom ska träning vara nått som är kul – aldrig tvång eller ett måste. Och jämför er aldrig, aldrig med någon annan ♥

    18 kommentarer

    22:15 | November 26, 2018

    What I eat in a day – part 2 Vlog


    Filmed & edited by Anton Jerfström


    Yey! A new vlog :) And a new “What I eat in a day” also! I hope you’ll enjoy it! Don’t forget to subscribe ♥


    Yey! En ny vlogg :) Och en “What I eat in a day” också! Hoppas ni gillar den! Glöm inte att prenumerera ♥

    2 kommentarer

    19:49 | October 24, 2018

    It’s Sessans birthday!

    making a murderermaking a murderer


    making a murderer



    It’s my dear friend Sessans birthday today!! So after I had done my workout, errands and work I met up with Simon and Sessan to celebrate her a bit with lunch and then a swedish typical ” fika”. We sat at the coffee shop for maybe 1,5 hour just talking and talking. I’m so happy I met Sessan and that she has become one of my closest friends! We haven’t know each other longer than a couple of months but it feels like so much longer. ANYWAY! HAPPY B-DAY BABYGIRL!

    I’m back home now and I’m so excited for THREE things:
    1. PARIS ON FRIDAY! I can’t wait! Seriously! i’m so stoked to create epic photos again and be creative. Paris here we come!
    2. For the award I’m nominated in tomorrow :) I think it’s going to be an amazing night! Keep your fingers crossed for me!
    3. My new laptop! I bought a new one today ( mine is collapsing as we speak..) and I can’t wait to sit down tomorrow and just fix everyhting with it and get rid of this old one I have now that has given up on life..

    Now I’m just going to finish off here with some more work before making dinner and going to bed to watch another episode of “Making a murdurer – part 2”!!!!!!I was supposed to go to Gina Tricots launch with Icona Pop today but after a bit of a heavy phone call I’m not feeling too excited to go out among loads of people. LOVE!


    Det är min kära vän Sessans födelsedag idag!! Så efter mitt träningspass och alla jobb och ärenden jag hade så mötte jag upp Simon och Sessan för lunch och sen fika. Vi satt nog på fiket i 1,5 timma och bara snacka och snacka. Jag är så glad att Sessan kommit in i mitt liv och blivit en av mina närmsta! Vi har inte känt varann så himla länge men det känns som vi känt varann hela livet. MEN MEN! GRATTIS MIN LILLA SNUTTA!

    Jag är iallafall tillbaka hemma nu och jag är så PEPPAD för tre olika saker:
    1. PARIS PÅ FREDAG! Äntligen ska jag få skapa massa fint till mina sociala medier och vara kreativ. Paris här kommer vi!
    2. För galan imorgon som jag är nominerad i :) Jag tror de kommer bli en rolig kväll och ni får gärna hålla tummarna för mig!
    3. Min nya laptop! Jag köpte en ny idag eftersom min gamla håller på att kollapsa ( as we speak alltså.. ) och jag längtar tills jag får kicka igång den och sitta med den och fixa allt på den. Min nuvarande har liksom gett upp hoppet om livet lite..

    Nu ska jag avsluta jobbet här straxt och sen laga käk och krypa ner i sängen för att kolla på ännu ett avsnitt av “Making a murdurer – part 2”!!!!!! Jag skulle gått på Gina Tricots lansering med Icona Pop men efter ett lite tungt samtal förut så är jag inte så pepp på att bege mig ut bland massa folk. KÄRLEK!


    6 kommentarer